时逢岁首前，百姓喜团圆。新春在即，您的春节安排好了吗？兔年来临之际，发布君为广大市民准备了春节健康日历，从饮食、睡眠，再到运动、娱乐，都附上了实用的小贴士。祝愿广大市民朋友健康过佳节，欢乐迎新春。

  除夕，是一年一度阖家团圆的日子，一桌丰盛的年夜饭历来是过年的重头戏。鸡鸭鱼肉，蒸炸煎煮，各式菜肴轮番上阵。这么多美食面前，如何让这顿年度大餐吃出健康，吃出新意？

  多蒸少炸。做饭或外出吃饭时，尽可能地选择清蒸、炖、白灼等烹饪方式，少吃煎炸的食物。生熟食品在清洗、切配时，要分开操作。

  荤素搭配。肉好吃也不能光吃肉，要荤素搭配，食物尽量做到多样化。海鲜也是不错的选择，可以用鱼类代替部分的肉类。，此外，补充些豆制品，适当吃五谷杂粮。

  适量进食。虽然是年夜饭，但也不要暴饮暴食，不然体重上涨，年后减肥就难了。尿酸高的人，不要狂吃海鲜、喝老火汤和饮料。大吃大喝很容易引起痛风发作，尿酸高的人群要管好嘴，不要大过年的就痛到进医院了。

  爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。新年第一天，难得闲下来，不用再管工作。我们大家可以好好利用这一段时间，去散散心、做做运动，放松下劳累了一年的身心。

  刚“阳”完的群众，不宜剧烈运动，可以在家附近走走，散散心，也可以做些太极拳、八段锦等舒缓的运动。

  身体已完全恢复了的朋友，可以骑行、跑步、游泳、打球等。运动前要热身，可选择低强度慢节奏的动作，并辅以目标关节的动态拉伸。

  空腹和饱腹都不适合运动，下午5—7点运动最佳；运动时适当补充水分和电解质，可常备运动饮料或专用的电解质口服盐。如果都没有，温盐水也是不错的选择。天冷时运动会存在隐性水分流失，即使出汗少，也要补充水分。

  运动后以静态拉伸为主，针对运动用到的肌肉群进行拉伸。结束后30—60分钟再进食。

  年初二，是走亲访友的日子。今年疫情防控措施调整，不用再云拜年，看见好久未见的亲友，不免面露喜色，恨不得立马来上一杯，不醉不归。但俗话说，小酌怡情，大饮伤身。

  为了健康，尽量不喝酒。实在想喝或要喝，应注意别空腹喝酒。喝前可以吃点菜，或喝点牛奶，减慢酒精进入血液的速度。喝酒时尽量“从一而终”，不要多种酒混喝，否则会加快醉酒速度。喝酒后多喝水，能够在一定程度上促进酒精代谢。

  喝酒要有度，不要过量。男士每天不超过25克酒精，相当于两瓶啤酒（共750毫升）,或者一杯红酒（250毫升），或者一小杯白酒（50毫升）。女士每天不超过15克酒精，相当于一瓶啤酒，或者半杯红酒（150毫升），或者半杯白酒（30毫升）。酒的热量很高，特别怕胖的朋友更要注意。

  民以食为天，食以安为先。春节期间，很多人会在家倒腾美食，或用自己的拿手好菜招待远道而来的亲友。那么，怎么样才可以吃得安全、吃得放心？

  市民前往超市、菜市场采购食材时，应挑选出正规门店，建议每次购买2—3天所需的果蔬。选购预包装食品时，要注意查看其外包装上的标识和产品说明书。

  在网购食品或半成品时，要注意查看卖家的食品经营许可证及经营项目、食品生产许可证、产品生产日期、保质期。收到食品后，要检查食品包装及食材质量，及时加工、食用，勿长时间存放。

  厨房应使用两套刀具、砧板，盛放容器等生熟分开，避免交叉污染。储藏食品时，生、熟食品应存放在容器中或用保鲜膜包好，在冰箱中分层放置。肉蛋禽和水产品等食物需彻底煮熟，提倡食物当餐烹饪当餐食用，剩余食物应及时放入冰箱，再次食用时一定要彻底加热。

  倡导实行分餐制，使用公筷公勺；切勿食用野味等违禁食品，少吃或不吃生食水产品。

  身体健康是春节最真诚的祝福，但其实春节又是心脑血管疾病的高发时期。这时候，我们该多关注老人家的身体健康，预防心脑血管意外的发生。

  首先，要提醒老人家做好防寒保暖，不但可以有效预防心脑血管疾病，也能预防风寒感冒以及肠胃疾病的发生。早晨醒来时，不要着急下地，可在床上先躺几分钟，让身体有个缓冲阶段，然后再起床。

  其次，天气严寒，血管会收缩，倘若饮水不足，会导致血液黏稠度过高。建议老人家每天清晨起床后喝一杯水(200—300毫升)。夜尿不多的人群，也可以晚上睡前喝一杯水，以防止夜间血液黏稠度增加，由此减少心梗或脑梗的发生。

  最后，控制好基础病，有高血压及心脏病的老人家尽量别熬夜，生活规律，劳逸结合，保持乐观的心态，避免精神刺激。

  假期快到尾声，走亲访友、吃喝玩耍相信已经耗掉了很多人的活力。再加上很多人还处于“阳康”状态，咳嗽、疲倦、乏力状态仍存在。这时，学会休养生息，调整状态很重要。

  中医认为，感染新冠后，身体的气血、五脏六腑都会有所耗伤。所以“阳康”后，很长一段时间会出现乏力、气短、咳嗽、咳痰，或者失眠、盗汗、嗅觉和味觉减退、耳鸣等不适症状。

  因此，春节期间，大家还是要做好养生。可以看书、养花，或者和家人、朋友到户外骑行、散步都可以。对于“阳”后出现心悸、心脏不舒服的人，子午觉很重要。在12：00—13：00之间，适当休息。

  晚上睡觉前可以泡泡脚，选择比较适合自己体质的中药来泡，如气虚、怕冷的人可用艾叶、生姜；阴虚、口干的，可以用清水。不明白自己体质的，用温水即可。水位没过脚踝，水温自我感觉适合就好。

  一转眼，就已经到了假期的最后一天，欢乐的时光总是过得飞快。这天，我们应该调整好作息时间，好好睡上一觉，以满格能量迎接节后的工作、生活。

  建议早睡早起，即11点前睡觉，早上7点起床。睡前，不要过量运动，避免过度兴奋，以及晚餐不要吃得过饱，八成饱即可。睡觉前，避免生冷肥甘厚腻的食物。可以用酸枣仁煲瘦肉，或者莲子百合煲瘦肉，都能够更好的起到养心安神的作用。

  保持脾胃功能正常，也有助于睡眠。脾胃不好的人，晚上可以吃点藿香正气丸，肠胃没那么胀，也会好睡很多。

  希望大家学会劳逸结合，把“阳”了后损失的气血、能量补充回来，保持最好的精神状态。

  预计，今天，阴天到多云，气温7到13度。天气严寒，请注意防寒保暖。预计，未来一周前中期（17至20日）以多云到晴天气为主，天气逐渐转干，早晚寒冷，昼夜温差较大；展望后期（21至22日）云量增多，偶有零星小雨。

  1月16日，在新春佳节来临之际，市政协党组书记、主席张元醒率市总工会等部门深入基层一线，慰问困难企业和困难职工，向他们致以新春的祝福和问候，送去关怀和温暖。

  市政协“委员议事厅”聚焦“侨都人才卡”智能化建设 把便捷高效服务送到高层次人才心坎上

  “侨都人才卡”的“前世”可以追溯到2016年，我市出台《关于完善体制机制加快建设人才强市的若干意见》，提出实施“人才绿卡”计划，向高层次人才、紧缺急需人才发放“人才绿卡”。2021年，在江门“520”人才节上，“人才绿卡”正式对外发布，去年又把“人才绿卡”升级为“侨都人才卡”。凭借手上小小的一张卡，我市高层次人才就可以优先享受到政务服务、子女入学、安居保障、医疗保健等11类服务。

  在我市大力推进“人才倍增”工程的背景下，市政协“委员议事厅”调研组深入我市学校、医院、“侨都人才卡”服务点等，了解我市人才服务的需求与痛点。“侨都人才卡”的设立，是否真正服务到高层次人才的心坎上？该如何服务到他们的心坎上？通过调研，市政协“委员议事厅”调研组成员找到了答案。

  1月16日上午，江门市退伍军人思想政治引领基地在新会区双水镇委党校正式揭牌。省退伍军人事务厅副厅长董仲琪，副市长曹阳参加活动。

  选树退伍军人典型，讲好江门市最美退伍军人、最美军人家庭故事，进一步激发广大退伍军人和现役军人的自豪感、荣誉感和责任感，在全市进一步营造尊崇军人、关爱退伍军人的浓厚氛围，1月16日上午，江门市2022年度“最美退伍军人”系列发布会在新会区双水镇党群服务中心举行。省退伍军人事务厅副厅长董仲琪，副市长曹阳出席活动。

  1月16日，江门市质量大会暨知识产权保护会议召开，总结2022年以来全市质量强市和知识产权保护工作情况，研究部署下阶段工作。副市长曹阳出席会议。

  近日，江门市生物资源科学处理中心竣工投产。该中心既是广东省首个地级市统筹的动物源废弃物集中无害化处理项目，也是我市首家病死畜禽无害化处理中心。省农业农村厅总畜牧兽医师屈源泉出席投产仪式。

  日前，31个省区市2023年经济稳步的增长预期目标均已出炉。从各地GDP目标来看，多数省份高于5%。其中，海南设定了9.5%左右的目标，位居第一。

  16日，中央广播电视总台《2023年春节联欢晚会》主持人阵容发布，任鲁豫、撒贝宁、尼格买提、龙洋、马凡舒、王嘉宁将陪伴观众一起迎接癸卯兔年的到来。

  对于“阳康”之后要不要继续用药巩固疗效的问题，北京大学第三医院妇产科主任赵扬玉16日指出，新冠感染以后，治疗的药物主要是对症，比如针对发热、腹泻、咳嗽等，如果这些症状都消失了，应该及时停药。

  日前，吉林大学生物考古团队展示了依据旧石器时代遗址特希克—塔什洞穴出土的尼安德特人男孩头骨化石，复原出的“小男孩”形象。这具化石代表了一个八九岁的幼年个体，距今约30万年至4万年。

  据外媒报道，当地时间16日上午，尼泊尔当局已经找到了坠毁飞机的黑匣子，其中的数据可能对确定事故原因具备极其重大意义。

  据外媒报道，当地时间16日，德国国防部长兰布雷希特宣布辞职。声明称，兰布雷希特已要求总理朔尔茨解除其职务。近来，兰布雷希特因屡次失言遭到外界批评。

  1933年1月17日，驻共产国际代表团根据共产国际执委会第十二次全会精神和代表团讨论的意见，以中华苏维埃共和国中央执行委员会主席，副主席项英、张国焘和中国工农红军革命军事委员会主席朱德名义起草的宣言正式发表，首次提出中国工农红军准备在三个条件下同任何武装部队订立共同对日作战的协定。

  这三个条件是：(一)立马停止进攻苏维埃区域；(二)立即保证民众的民主权利(集会、结社、言论、罢工、出版之自由等)；(三)立即武装民众创立武装的义勇军，以保卫中国及争取中国的独立统一与领土的完整。1月26日，驻共产国际代表团又以中央的名义发出《中央给满洲各级党部及全体党员的信——论满洲的状况和我们党的任务》(即“一二六指示信”)。信中指出：日本侵占东北后，“不仅满洲的工人农民苦力小资产阶级(小手工业者，学生，城市贫民)对日本侵略者及其走狗表示极端敌视，而且有一部分的有产阶级直到现在对侵略者抱敌视态度”。因此，要“尽可能的造成全民族的(计算到特殊的环境)反帝统一战线来聚集和联合一切可能的，虽然是不可靠的动摇的力量，共同的与共同敌人——日本帝国主义及其走狗斗争”。指示信在说明对各种游击队的政策时，除继续强调建立下层统一战线外，也提出“在某一些程度和范围内，或能实行上层的统一战线”，“与民族资产阶级的某一部分实行统一战线日，满洲省委扩大会议作出关于接受中央“一二六指示信”的决议，精确指出应“联合一切反日力量，开展反日反帝斗争与反日游击运动”，并建立抗日联合军指挥部，以实现抗日武装的统一战线。

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