“每次长假我都开心得不行，疯玩、熬夜，心情好了食欲也变得更好，放开大吃大喝，平时不太敢吃的消夜、小零食也安排上了。可是假期一过，体重总比放假前多好几斤。” 临床营养科门诊一位女患者如是说。那么，如何安排假期饮食和运动，才能既享受美味又保持健康呢？记者正常采访了暨南大学附属第一医院营养科主任叶艳彬，请她来给大家支支招。

  饮酒的危害是一个老生常谈的话题，“小酌怡情，有益健康”这种观念也值得商榷，但中秋佳节阖家团圆难免要小酌几杯。

  随着科普营养观念深入人心，相信我们大家都对酒精与痛风、肝功能损害、心血管意外风险等危害知道，但是你有留意过酒的热量吗？其实各种酒类的热量也是非常惊人的。

  由上表中我们大家可以发现，白酒热量高达近300Kcal/100ml，也就是说喝2两白酒就等于吃了3两半（2大碗）米饭的热量！而酒精度越高的白酒热量也就越高。

  一眼望去，啤酒热量比较低，才43Kcal/100ml，那就喝啤酒好了。但抛开剂量谈毒性就是“耍流氓”——一次性喝500-1000ml啤酒的大有人在，总热量加起来也不容小觑。

  总结来说，如果一定要喝酒的线两红酒更合适，尤其红酒中还含有一定的酚类、维生素等具有抗氧化效用的成分，相对来说还是比其他酒类更健康的。

  大部分海鲜富含优质蛋白，但过量摄入会增加诱发痛风的风险，建议尽量少或适量进食贝壳类、虾蟹、沙丁鱼、凤尾鱼等，每周总量不超500-1000克为宜，并尽量采用蒸、煮的烹饪方式，切勿饮用汤汁；可尽可能地选择外表呈现金属色的鱼进行食用，因为这类鱼中鸟嘌呤比例比较高，而鸟嘌呤经研究报道并不具有改变血尿酸水平的作用，同时这类鱼不饱和脂肪酸的含量也较高有助于降低心脑血管疾病发生风险。

  肉类方面建议每天总量不超过200克（四两），如果进食了较多海鲜还需相应减少肉类的摄入量。

  除了在饭桌上大快朵颐，茶余饭后小零食不离手也是许多人的日常写照。建议从控制热量和油脂摄入的角度，每日坚果类食用量不超过35克，哪怕是节日稍微放纵下也不建议超过50克，一大包500克的瓜子一两天就嗑完那更是万万使不得滴。建议餐间馋嘴、聊天的时候选择下图中一些低热量水果进行食用，建议总量控制，每日控制水果总量不超过350g。

  天天吃鲜蔬果没胃口，偶尔来一包饼干，假期更有趣，可是，怎么样才可以吃得更健康？专家这样认为，要学会看食品包装上的标签和营养成分表才更易控制饮食量。

  我们来一起看看一包芝士夹心饼干（100克）的营养成分表：如图可见主要配料为小麦粉、植物油、糖、起酥油。如果你一口气吃完这一包饼干，那么除了主餐以外你就会额外摄入2216千焦（530Kcal）热量、59.1克碳水化合物、29.3克脂肪、7.5克蛋白质、541毫克钠，而530千卡的热量需要慢跑1个小时才能消耗掉，如果你还正常吃三餐且没有加强运动，假期过后站上体重秤肯定会郁闷。

  “所以我们应当养成一个良好的习惯，无论是月饼、饮料、零食甚至番茄酱、沙拉酱食用前都先看一看营养成分表了解配料和热量、糖、脂肪、钠含量情况，有助于我们更科学选择食物和安排运动计划。”叶艳彬说。

  放假天天从床上躺到沙发上又躺回床上？那可不行！假期饮食摄入势必会有所增多，若不及时进行运动消耗掉的话，内脏脂肪就会升级。那假期该怎样安排运动强度和频率呢？

  很多人都会困惑每日到底需要运动消耗多少热量才能保持身材，按照大部分人的饮食上的习惯通常认为需要消耗每日饮食摄入热量的15%，无法自行估算的线Kcal的常规推荐值，当然如果假期饮食比较放纵的线Kcal/天。

  具体运动安排方面，建议中等强度有氧与无氧运动结合且每日步行不少于6000步，高效减脂消耗热量的同时增加基础代谢率和避免肌肉流失。

  有氧运动方面建议每天进行半小时左右的有氧运动，运动时间不要过于分散，单次运动维持30分钟以上且心率120-130次/分才能让身体真正进入快速燃脂状态。

  无氧运动方面，建议假期隔天1次，总共进行3-4次中等强度无氧运动以避免有氧运动导致的肌肉流失，运动可采用哑铃、水瓶、弹力带、各种抗阻运动器械或HIIT（高强度间歇训练）课程等，但要注意运动强度很重要！必须达标才能真正达到无氧运动增肌提高基础代谢率的效果。简单判断是不是达到中等强度的标准是在3分钟内出尽全力（达到最大负荷量）仅能连续重复10-20次左右的抗阻动作，你们可以先使用水瓶等工具简单测试下自己的最大负荷量再挑选合适的运动器械。

  中秋快到了，广州的秋天在哪里？今天12时30分，除从化区外其余各区高温预警信号仍在生效。未来一周天气都很难显著转凉，假期前期雷雨增多，气温有望小幅下降。

  “金气秋分，风清露冷秋期半。”转眼来到了秋分节气，在别的地方，秋季已快过半，在广州，夏天还是妥妥的顶流。未来几天，广州35℃高温“天天见”，别说入秋，连盛夏的酷热我们都还没摆脱。

  时隔13年，中国再度在本土迎来一届亚运会。上一个举办亚运会的中国城市正是2010年的广州。今年，接力棒交到了杭州手中。

  近日10时许，广州市道路事务中心工作人员冯瓒斌在处理完泊位业务工作后，和同事一起到达北京路地铁站A出入口，利用“广州市共享自行车扫码核查”微信小程序对非机动车停放点位的共享单车进行核查。

  雅集游园会、特色主题展、志愿导赏活动、剧场公益演出……中秋国庆双节期间，广州市文化馆联合全市各级文化馆，推出贺中秋迎国庆广州群众文化系列活动，为群众送上节日文化艺术盛宴。

  《南沙方案》落地一年后，随着粤港澳青少年交流活动总部基地正式落户南沙，粤港澳青少年交流合作阵地建设迈入崭新阶段。

  《广州市绿地系统规划（2021—2035）》近日印发实施，提出到2035年，天蓝、地绿、水清、景美的生态画卷成为广州亮丽名片，全面建成绿色生态网络健康稳固、绿色服务普惠共享、岭南园林传承创新、花城文化精彩纷呈的活力公园城市和人与自然和谐共生的现代化绿美广州样板。

  近日，广州市政府办公厅正式印发《广州市绿地系统规划（2021-2035）》。《规划》以建设“活力公园城市”为目标愿景，构筑“森林环城、绿廊织城、公园满城”的美好图景。

  日前，广东省人民政府官方网站发布了《广东省人民政府办公厅关于2023年第三季度全省政府网站与政务新媒体检查情况的通报》。

  广东2024年普通高校招生统一考试报名工作将于2023年11月1日至10日进行。

  9月22日，前8个月广东经济运作情况出炉。记者通过调查了解到，广东坚持稳字当头、稳中求进，全省经济发展持续稳定恢复，主要指标当月增速恢复向好。

  为全面提升学生集体用餐配送单位实验室检验测试能力，近日广东省市场监管局组织制定了《学生集体用餐配送单位实验室检验检验测试能力建设指南》，并对外征求意见。

  【视频】专精特新看中国｜“小巨人”企业坚持科学技术创新 赋能东莞“制造业当家”

  专精特新看中国｜根植创业热土打造先进制造 “莞”军“小巨人”跑赢市场领风骚

  9月23日记者从广东省市场监管局获悉，该局组织并且开展了中秋节月饼专项监督抽检。本次共抽检月饼112批次，其中抽检项目合格样品110批次、不合格样品2批次。

  北京时间9月23日14时50分迎来二十四节气中的秋分，此时节，稻浪起伏翻滚，又是一年好“丰”景。

  9月22日，铁路售票量达到2695.2万张，再创单日售票量历史上最新的记录。9月13日至22日，铁路已累计发售车票1.99亿张。9月23日，铁路部门开始发售10月7日火车票。10月1日至4日，各个方向火车票充足。

  9月22日，铁路部门开始发售10月6日火车票。9月13日至21日，铁路已累计发售车票1.72亿张。各地铁路部门千方百计挖掘运输潜力，安排增开列车，全力满足旅客出行需求。

  近日，北京读者张先生向《法治日报》记者反映：自己在资讯平台浏览新闻时，发现平台上有软色情小说的推荐信息，小说开头不像色情小说描述的那么直接，但会令人浮想联翩，而继续阅读则需要收费。

  记者从国铁集团获悉，今天起全国铁路开始发售10月7日火车票。9月13日至21日，全国铁路已累计发售火车票1.72亿张。

  国家企业信用信息公示系统网站显示，目前，山东蓝翔教育科技集团有限公司已注销。注销原因为：决议解散。此前，今年7月，该公司因未依照《企业信息公示暂行条例》第八条规定的期限公示年度报告，被济南市天桥区市场监督管理局列入经营异常名录。

  今天（9月23日）我国迎来了秋分节气。秋分是秋季的第四个节气，天高云淡，桂蕊飘香，秋风拂过，送来丰收的味道，农田里满是忙碌的身影。

  睡觉本应是件很享受的事，可如今却有更多的人像小雨母女俩这般深受失眠的困扰。对于失眠，每个人的感触各异，有人将其视为漫长的黑夜，有人则是反复无常的短暂。

  中秋佳节临近，月饼等节令食品非常关注。由于今年中秋国庆假期合并，叠加消费市场回暖，月饼销售迎来旺季，被视为月饼市场的大年。

  中国邮政定于明天（9月23日）发行《杭州第19届亚洲运动会》纪念邮票一套2枚，邮票图案名称为会徽、吉祥物。全套邮票面值2.40元。邮票计划发行数量为783万套，版式二88.5万版。

  9月22日，国家医保局召开新闻发布会。国家医保局价格招采司副司长王国栋表示，第八批国家组织药品集采已于7月开始落地实施，39个中选品种平均降价56%，预计将为患者节约费用260亿元。

  国家体育总局体育彩票管理中心关于2023年国庆节期间体育彩票休市的公告

  9月18日，市场监管总局正式对外发布《市场监督管理部门促进民营经济发展的若干举措》。这是7月14日《中央 国务院关于促进民营经济发展壮大的意见》出台以来，市场监督管理部门贯彻落实党中央、国务院决策部署出台的制度举措，对提振民营经济发展信心，依法规范和引导民营资本健康发展具备极其重大意义。

  中秋国庆假期马上就要来临，8天长假，你是否会到电影院看部影片放松下？电影市场早已蓄势待发。截至9月21日，已有11部新片定档，这中间还包括5部不同题材的剧情片，还有6部儿童向的动画电影。只要你想看，总有一部适合你！

  9月22日，湖南省长沙市住房和城乡建设局发布关于优化房地产调控政策的通知。

  截至8月31日，广东省862家境内上市公司均在规定期限内披露了2023年上半年经营业绩。

  存量首套房贷利率调整倒计时 部分房贷自动调息 有月供族取消提前还贷计划

  “我的房贷到底能否下调？”“下调多少？能省多少钱？”“降息后还有必要提前还房贷吗？”……

  据美国有线电视新闻网报道，美国联邦储备委员会发言人当地时间9月22日证实，美联储系统将在今年年底前裁员约300人。

  当地时间23日，韩国最大在野党共同党首李在明停止绝食，开始恢复治疗。

  据意大利消息，意大利前总统乔治·纳波利塔诺22日在首都罗马去世，终年98岁。

  几内亚过渡总统马马迪·敦布亚21日在联合国表示，西方民主模式在非洲大陆失败了。

  当地时间22日，所罗门群岛总理索加瓦雷在第78届联合国大会一般性辩论发言时，谴责日本排放核污染水的做法，称对日本将核污染水排海的决定“感到震惊”。

  9月20日，加纳总统阿库福-阿多在第78届联合国大会一般性辩论发言中，严厉谴责西方历史上的奴隶贸易对非洲造成的伤害，并要求西方国家支付相应的赔偿。

  当地时间22日，欧盟委员会发布了重要的公告说，由于美国芯片巨头英特尔滥用其市场主导地位，决定对英特尔处以3.76亿欧元（约合29.22亿元人民币）的罚款。

  当地时间22日，美国全国广播公司援引美国官员的消息报道称，美国总统拜登已经对乌克兰总统泽连斯基表示，美方将向乌方提供陆军战术导弹系统。

  杭州第19届亚运会将于今晚开幕，各方共赴亚运之约，期待向世界呈现一届“中国特色、亚洲风采、精彩纷呈”的亚运盛会。

  静待“花”开！！9月23日晚，杭州第19届亚运会开幕式将在杭州奥体中心体育场“大莲花”上演。

  22日晚，全国男子篮球联赛（NBL）总决赛第一场，安徽文一主场对阵陕西信达的比赛中，距离全场比赛结束还剩3分37秒时，陕西信达直接“弃赛”。最终，陕西信达被直接判负。

  杭州第19届亚运会赛艇项目昨天（22日）下午进行了女子单人双桨和男子单人双桨的半决赛，中国队的刘睿琦和张亮均晋级决赛。

  在杭州第19届亚运会男排前12名交叉赛中，中国男排迎战印度尼西亚队。比赛前两局，中国队以两个25∶17，2∶0领先。第三局，印尼队以25∶23扳回一局。

  杭州第19届亚运会沙排预赛昨天（22日）在宁波接着来进行。女子A组中，中国组合薛晨/夏欣怡对阵韩国的申智恩/金世娟。已经取得三连胜的中国组合势头很猛，发球、进攻都十分犀利。21∶8、21∶5，薛晨/夏欣怡轻松取胜。

  现代五项男子个人半决赛昨天在杭州富阳银湖体育中心展开，四名中国选手顺利晋级决赛。其中罗帅和李澍寰在上午的A组半决赛中，分别以总得分第二和第四名晋级决赛。陈琰和张琳彬在下午进行的B组半决赛中，分别以总得分第一和第四名晋级决赛。

  在昨天进行的乒乓球男团小组赛中，中国队迎来两把比赛。下午进行的第一场比赛中，中国队以3比0战胜越南队。

  虹韵紫、映日红、水光蓝、水墨白、月桂黄、湖山绿，六种极具诗意的色彩组成了杭州亚运会发布色彩系统“淡妆浓抹”。

  稻谷飘香，蟹肥菊黄，一派丰收景象。秋分，“平分秋色”之际，我们迎来了第六个中国农民丰收节。

  9月21日，以“汇聚向上向善力量涵养刚健朴实文化”为主题的2023广东网络文明大会在广州拉开帷幕。

  当前，一些地方文山会海出现反弹回潮现象，且表现形式屡屡变异，令基层干部叫苦不迭。

  昨日上午，一场荟萃全球食饮食材的行业“盛宴”——2023中食展（广州）暨广州国际食品食材展隆重开幕。4万平方米规模，来自30多个国家和地区，1000多家优质展商，预计吸引超5万人次行业人士。盛宴之“盛”，从几个数字中可见一斑。

  9月20日召开的国务院常务会议，研究快速推进新型工业化有关工作，审议通过《清理拖欠企业账款专项行动方案》。

  牢固树立和践行绿水青山就是金山银山的理念，广东将生态文明建设摆在全局工作突出位置，扎实推进，生态环境质量持续提升，绿色日益成为高水平发展的鲜明底色和澎湃动能，人与自然和谐共生的现代化广东样板加快打造。

  今年夏天，冰淇淋“酒”气盛行。在线上购物平台、外卖平台，茅台冰淇淋、马迭尔朗姆酒味冰棍、绍兴黄酒棒冰等销量非常可观，有的产品售后评价就达5万多条。

  最近，“国庆住我家”在网络流行。不少网友发文表示，愿意在假期把自家住宅出租给游客居住。让闲置的资源“流动”起来，这一想法很好，初衷也不错，但风险却不小。

  今年以来，演出市场十分火热，各大演唱会排队官宣、扎堆预售开票，一票难求成了演唱会的常态，同时也滋生出“柱子票”“台阶票”“黄牛票”“高价票”等演出市场乱象，消费者权益受到挑战。

  据报道，目前海南各市县除三沙外旅游消费投诉先行赔付在“海南放心游”微信公众号、微信小程序、支付宝小程序已全面上线运行，海南通过“赔付原则统一、受理流程统一、办理时限统一”建立旅游消费投诉先行赔付工作机制。

  中秋快到了，广州的秋天在哪里？今天12时30分，除从化区外其余各区高温预警信号仍在生效。未来一周天气都很难显著转凉，假期前期雷雨增多，气温有望小幅下降。[详细]

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  《广州市绿地系统规划（2021—2035）》近日印发实施，提出到2035年，天蓝、地绿、水清、景美的生态画卷成为广州亮丽名片，全面建成绿色生态网络健康稳固、绿色服务普惠共享、岭南园林传承创新、花城文化精彩纷呈的活力公园城市和人与自然和谐共生的现代化绿美广州样板。[详细]

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